[...] do lapy to niewiem czy to jest jakos niewiarygodnie duzo, co prawda zawsze ten miesien akurat najlepiej mi szedl-dosyc pochlastanyale po treningu do dobrego 41.5 dochodzi i ztej partii akurat jestem bardzo zadowolony, gorzej z klata niestety cienko cos niemoge jej do***ac. a ten enan jutro bede mial ale czy 10ml wystarcczy najwyzej sie dokupi...
[...] bo jest w miare czysta i nie wysypuje tak mocno... Z pryszczami walczylem z 5 lat nic nie pomagalo , przykułem 20 szotow enatanu i tagedia sie rozegrala na moim ciele twarz klata barki plecy rece ... No ale po 8 miesiacach jechaniu na izoteku 40 mg dziennie chyba wyleczylem sie do cna ... Od zakonczenia leczenia minely 3 miesiace i 0 pruszczy [...]
[...] Wiem, ze trening powinno sie zaczynac od duzych grup miesniowych, ale wiem tez ze jesli zaczne od plecow to na biceps bede mial znaczne mniej sily. Cwicze bica 2 razy w tygodniu- raz z klata i raz wlasnie z plecami. Zastanawiam sie tez czy nie zaczac cwiczyc bicepsa raz w tygodniu- bo od dlugiego czasu cwicze 2 razy. Jak by wplynela taka zmiana?
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dwa lata temu 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zero 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: robię redukcję więc z tym średnio -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] plecy *podciąganie na drążku(do karku) 4x8-10 *wioslowanie sztangielką w opadzie 4x8 *sciąganie do brzucha(atlas)4x10-12 *mc 4x3 (obecnie pracuje nad silą) -wtorek klata i bark *wyciskanie sztangi leżąc 6-4-2-3ruchów(ostatnią opuszczam ja a kumple *podnoszą) *wyciskanie sztangielek skos 4x6 *rozpiętki 4x8 bark; *wyciskanie sztangielek [...]
[...] bardziej zaawansowany to tesprawdziany moga byc za czeste, ale niekoniecznie-zalezy od psychy. w treningu na sile trzeba manipulowac procentami, wiec z tad te sprawdziany. Program jest ogolny i nie siedzialem nad nim 2 tygodnie:)Zapobiegaj kontuzjom! Aha. Obecny podzial treningu zmienilbym na: pon:bary,biceps wt:nogi czw:klata, triceps pt:grzbiet
[...] co mówisz jest też sens. Ale mi o cos innego chodziło Zaczyna dziać się tak, że na wszystkie pytania typu "czy mam dobry trening", "co robie źle", "klata rozwiaja się wolniej niż reszta" itd. itp. zawsze jest odesłanie do "trenuj z nami cyklicznie". Ale (z całym szacunkiem dla Michaiła i jego wspaniałego [...]
wczoraj ćwiczyłem ciężko było ale ok :P tylko że dziś czyje mięśnie jak je dotykam ( łydki ,plecy i klata ) - i chyba będe robił 1 sernie nie 2 jak do tej pory, tylko nie wiem czy ćwiczyć w środe czy jest sens, myslełem tez nad zmianą ciężaru z 10 do 12 kg i wtedy bym robił 1 serie Boję się troche że się przetrenuje bo się tak dziwnie czuje, [...]
[...] ostatni cykl to obecny 11. POZIOM BF%:25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: przed cyklem brak problemów, na cyklu mocno mi się łeb przerzedził 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2330 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:200 -przysiad:150
W poniedzialek i czwartek: Klatka + Biceps W wtorek i piatek: barki + plecy + Triceps. KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-12 powt 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]
1) Fotografi nie posiadam ale opisze trochę.. mam trochę a nawet rochę więcej tłuszczu na brzuchu jestem masywny mam dość szeroki barki klata nawet dosyć umięśniona 2) wiek - 16 3) waga/wzrost - 76kg 172cm 4) staż treningowy - rok 5) cel cyklu - dowalenie masy mięśniowej a potem dopiero redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - jeden mały [...]
Poniedziałek klata biceps wycisk płaska 5 seri 8-10 powt wycisk skos 4 serie 8-10 powt rozpiętki skos 4 serie 8-10 powt maszyna hamer albo linki 4 serie 8-10 powt Wtorek plecy kaptury martwy ciąg 5 seri 8-10 powt wyciąg górny 4 serie 8-10 powt hantel lewa i prawa strona 4 serie 8-10 powt wyciąg poziomy 4 serie 8-10 powt kaptury sztanga 4 serie [...]
[...] to brakuje ćwiczeń siłowych - i tu mnie rozwaliłeś Dla Ciebie ćwiczenia siłowe to tylko pompki i brzuszki ???? Dodaj chociaż do tego ćwiczenia na drążku. Ciało to nie tylko klata i brzuch - nie mówiąc już o nogach. Generalnie - więcej nie zawsze znaczy lepiej i jak już się człowiek zabiera za ćwiczenia to niech to robi z sensem. Zmieniony przez [...]
[...] TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa (monster) xD 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
pon:klata wt:plecy sr:nogi czw.biceps pt.triceps/barki spoko, czyli w czwartek cwiczysz tylko 15-20 min ? bo tyle mniej wiecej schodzi zrobic porzadnie biceps... na każdą partie nie liczac nog po 3 rozne cwiczenia robie 3(przy niektorych cwuczeniach 4) serie 12 10 8 (6) czyli na biceps i triceps, robisz tyle samo powtorzen co na klatke plecy i [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam sklonnosci do lysienia.. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 raz -martwy ciąg: nie robilem max -przysiad: nie robilem max
Dobra co do plany, to nie daje się do oceny fragmentów planu. Zobacz podobne tematy z działu dla początkujących dla ciebie FBW lub pull/push a z tym planem (pewnie fragment rozkładu typu klata bic, plecy tric, barki nogi) daj sobie spokój.
Mawashi , nie tak dokońca. Widzałem chudzielców, bez klaty , którzy wypychali 90. Widzałem też gości z ładnie zbudowaną klatą , o niebo lepszą od mojej a nie podnosili tyle ile np. ja. Może być tak, że gdy robisz trening na mase , to z masą idzie ci siła i odwrotnie. To nietyczy się tylko początkujących. pozdrawiam +Cahir+
Co dalej
